{"id":17052,"date":"2024-08-20T01:00:00","date_gmt":"2024-08-19T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.snowtrex.com\/de\/?p=15915"},"modified":"2025-06-26T14:52:53","modified_gmt":"2025-06-26T12:52:53","slug":"en-forme-pour-le-ski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.fr\/magazine\/vacances-sports-dhiver\/en-forme-pour-le-ski\/","title":{"rendered":"En forme pour le ski : Les conseils d’un expert en mati\u00e8re de fitness"},"content":{"rendered":"

Entretenir son corps en \u00e9t\u00e9 permet non seulement de se sentir mieux en ski ou en snowboard, mais aussi de minimiser le risque de blessures. Les experts de l’Association allemande des moniteurs de ski (DSLV) donnent des conseils de fitness sur la mani\u00e8re de maintenir ou d’entretenir ses muscles pour les sports d’hiver et \u00eatre en forme pour le ski. Vous pouvez alors planifier vos vacances de ski pour la nouvelle saison<\/a> en toute<\/strong> confiance !<\/strong><\/p>\n

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\n \"Quand<\/a>
\u00a9 TravelTrex | Martin Miser\u00e9<\/div>\n <\/div>\n
Quand on est en forme, on a encore plus de plaisir \u00e0 pratiquer les sports d’hiver !<\/div>\n <\/div > \n
\n <\/span><\/p>\n
\n Sommaire\n <\/div>\n
\n Entra\u00eener la force et la coordination<\/span><\/a>La marche est l’une des meilleures pr\u00e9parations<\/span><\/a>Int\u00e9grer les exercices dans la vie quotidienne<\/span><\/a>Conseils pour les snowboarders<\/span><\/a>Des activit\u00e9s toute l’ann\u00e9e pour une arriv\u00e9e facile \u00e0 l’hiver<\/span><\/a>Le slackline, un sport \u00e0 la mode<\/span><\/a>Conseils pour les d\u00e9butants en fitness<\/span><\/a>Conclusion<\/span><\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
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Entra\u00eener la force et la coordination<\/h2>\n

Le ski est un sport de force. Il est donc n\u00e9cessaire de se muscler et d’entra\u00eener son agilit\u00e9 physique. Alois Grabmair est membre de l’\u00e9quipe de formateurs de ski alpin de la DSLV, physioth\u00e9rapeute sportif du DOSB et directeur d’un cabinet de physioth\u00e9rapie. Son conseil concerne la forme physique de base et l’agilit\u00e9 musculaire : \u00ab\u00a0Les amateurs de sports d’hiver devraient veiller \u00e0 se pr\u00e9parer de mani\u00e8re cibl\u00e9e pour la saison. Cela permet de pr\u00e9venir les blessures tout en am\u00e9liorant l’\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral. L’id\u00e9al est de commencer la pr\u00e9paration d\u00e8s l’\u00e9t\u00e9 […]. C’est facile \u00e0 faire et peu importe que l’on soit jeune ou vieux, d\u00e9butant ou habitu\u00e9, tout le monde devrait se pr\u00e9parer \u00e0 son sport avant le d\u00e9but de l’hiver\u00a0\u00bb.<\/p>\n

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\n \"Une<\/a>
\u00a9 Sergey Novikov\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Une pr\u00e9paration cibl\u00e9e au ski permet de pr\u00e9venir les blessures et d’am\u00e9liorer l’\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral.<\/div>\n <\/div > \n

Parmi les exercices les plus simples, on peut citer les squats r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, le maintien de la position accroupie, la position sur une jambe ou le \u00ab\u00a0pont\u00a0\u00bb qui consiste \u00e0 se tenir en \u00e9quilibre sur les mains et les pieds, \u00e0 l’envers. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il faut d’abord travailler l’endurance, puis la force. Il est conseill\u00e9 de faire r\u00e9guli\u00e8rement du jogging. Apr\u00e8s quelques courses, les progr\u00e8s sont d\u00e9j\u00e0 perceptibles.<\/p>\n

La marche est l’une des meilleures pr\u00e9parations<\/h2>\n

Toute activit\u00e9 physique aide le corps \u00e0 se mettre et \u00e0 se maintenir en forme. Courir ou faire du v\u00e9lo sur de longues distances font partie des exigences simples de la vie quotidienne. Pour y aller un peu plus consciencieusement, il est par exemple recommand\u00e9 de faire de petites randonn\u00e9es avec des c\u00f4tes. La marche fait travailler les muscles des jambes, mais aussi le syst\u00e8me cardiovasculaire. L’entra\u00eenement en altitude est donc particuli\u00e8rement efficace en montagne. \u00ab\u00a0\u00c0 partir d’une altitude d’environ 1 200 m, le corps doit d\u00e9j\u00e0 absorber plus d’oxyg\u00e8ne\u00a0\u00bb, explique Grabmair. \u00ab\u00a0Le syst\u00e8me cardio-vasculaire est ainsi stimul\u00e9 en douceur. Pendant une randonn\u00e9e tranquille, on entra\u00eene en m\u00eame temps sa capacit\u00e9 d’endurance, qui est une base importante, et pas seulement pour les sports d’hiver. On peut donc d\u00e9j\u00e0 parler d’entra\u00eenement en altitude lors d’excursions dans les Pr\u00e9alpes bavaroises\u00a0\u00bb.<\/p>\n

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\n \"La<\/a>
\u00a9 My Good Images\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
La randonn\u00e9e stimule le syst\u00e8me cardio-vasculaire et am\u00e9liore la forme physique.<\/div>\n <\/div > \n

Int\u00e9grer les exercices dans la vie quotidienne<\/h2>\n

Tout le monde ne trouve pas le temps de faire un entra\u00eenement pr\u00e9paratoire complet pour l’hiver. Il est donc d’autant plus important de cr\u00e9er des rituels pour de petits exercices. Grabmair recommande de faire de petits exercices d’\u00e9tirement et de mobilisation environ tous les jours avant d’aller se coucher. En se tenant en \u00e9quilibre sur une jambe, le talon de la deuxi\u00e8me jambe dirig\u00e9 vers les fesses, on \u00e9tire d\u00e9j\u00e0 les muscles de la cuisse avec un minimum d’effort. Il est \u00e9galement tr\u00e8s facile de mobiliser la plante du pied : Pour ce faire, placez le pied sur une balle de golf ou de tennis et faites-le rouler d’avant en arri\u00e8re. Le fascia plantaire est li\u00e9 \u00e0 la colonne lombaire lorsqu’il est d\u00e9tendu, le dos devient \u00e9galement plus mobile. \u00ab\u00a0C’est un exercice facile qui peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en pr\u00e9parant le caf\u00e9\u00a0\u00bb, r\u00e9sume M. Grabmair. La coordination est particuli\u00e8rement bien entra\u00een\u00e9e lorsque les mouvements sont effectu\u00e9s de mani\u00e8re inhabituelle. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d’effectuer r\u00e9guli\u00e8rement des mouvements \u00ab\u00a0\u00e0 l’envers\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Lorsque vous jouez au football, tirez toujours du \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb pied, marchez de temps en temps quelques minutes \u00e0 l’envers dans votre appartement. C’est facile \u00e0 faire, cela ne co\u00fbte rien et cela entra\u00eene \u00e9norm\u00e9ment les capacit\u00e9s de coordination\u00a0\u00bb, explique Baier.<\/p>\n

Conseils pour les snowboarders<\/h2>\n

Matthias Baier a des conseils tr\u00e8s simples \u00e0 donner. Il est moniteur de snowboard dipl\u00f4m\u00e9 d’\u00c9tat, membre de l’\u00e9quipe de formateurs DSLV, coordinateur snowboard et directeur de l’\u00e9cole de snowboard professionnelle DSLV \u00ab\u00a0Schneesturm\u00a0\u00bb \u00e0 Lenggries. Il explique ce qui est important en snowboard : \u00ab\u00a0Le snowboard consiste en des mouvements tr\u00e8s vari\u00e9s et exigeants en termes de coordination. De nombreux mouvements sont ex\u00e9cut\u00e9s en croix, mais aussi des deux c\u00f4t\u00e9s en raison de l’alternance du sens de la glisse. Pour la pr\u00e9paration de la saison, il est donc particuli\u00e8rement important de pratiquer des exercices de coordination en plus des formes g\u00e9n\u00e9rales d’endurance et de renforcement musculaire\u00a0\u00bb. Baier recommande des exercices tr\u00e8s simples : \u00ab\u00a0Il suffit de temps en temps de beurrer sa tartine avec la \u00ab\u00a0mauvaise\u00a0\u00bb main ou de prendre de temps en temps sa tasse de caf\u00e9 en la croisant\u00a0\u00bb.<\/p>\n

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\n \"Des<\/a>
\u00a9 Stefan Bogren\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Un snowboardeur en train de s’\u00e9lancer sur une pente.<\/div>\n <\/div > \n

Des activit\u00e9s toute l’ann\u00e9e pour une arriv\u00e9e facile \u00e0 l’hiver<\/h2>\n

Pour une entr\u00e9e en mati\u00e8re optimale dans la saison d’hiver, Grabmair recommande de pratiquer une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re tout au long de l’ann\u00e9e. \u00ab\u00a0Le v\u00e9lo, la marche nordique ou le jogging sont de bons conseils pour tous ceux qui veulent conserver leurs capacit\u00e9s\u00a0\u00bb. Il n’est pas n\u00e9cessaire d’atteindre des sommets sportifs, m\u00eame en pratiquant tranquillement son sport favori, on fait quelque chose pour sa sant\u00e9, selon Grabmair.<\/p>\n

Le slackline, un sport \u00e0 la mode<\/h2>\n

La pr\u00e9paration pour la saison d’hiver est \u00e9galement possible par d’autres moyens : la slackline est \u00e0 la mode depuis plusieurs ann\u00e9es d\u00e9j\u00e0, et ce n’est plus seulement le cas parmi les grimpeurs. Ce sont surtout les exercices d’entra\u00eenement unilat\u00e9ral, par exemple les squats, qui peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s facilement sur la corde \u00e9lastique. Les faiblesses individuelles peuvent \u00eatre compens\u00e9es de mani\u00e8re cibl\u00e9e et, en plus, le sens de l’\u00e9quilibre est mis \u00e0 l’\u00e9preuve de mani\u00e8re optimale. En plus, c’est tr\u00e8s amusant !<\/p>\n

\n
\n \"Pourquoi<\/a>
\u00a9 zedspider\/Shutterstock<\/div>\n <\/div>\n
Pourquoi ne pas tenter un acte d’\u00e9quilibre sur une slackline ?<\/div>\n <\/div > \n

Conseils pour les d\u00e9butants en fitness<\/h2>\n

M\u00eame ceux qui n’ont jamais fait de fitness, de musculation ou d’autres sports d’endurance au quotidien peuvent se mettre en forme. Il suffit de commencer et de commencer petit \u00e0 petit. Il est important de ne pas trop en demander \u00e0 son corps au d\u00e9but et d’augmenter progressivement. Un partenaire d’entra\u00eenement peut vous aider \u00e0 vous motiver.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

En r\u00e9sum\u00e9, on peut dire que : Si vous faites r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice et suivez l’un ou l’autre conseil d’un expert, vous partirez en vacances de ski plus fort et en meilleure forme. Pour des exercices cibl\u00e9s, consultez notre plan de fitness en 3 phases<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entretenir son corps en \u00e9t\u00e9 permet non seulement de se sentir mieux en ski ou en snowboard, mais aussi de minimiser le risque de blessures. Les experts de l’Association allemande des moniteurs de ski (DSLV) donnent des conseils de fitness sur la mani\u00e8re de maintenir ou d’entretenir ses muscles pour les sports d’hiver et \u00eatre en forme pour le ski. 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