{"id":34562,"date":"2023-03-02T16:58:53","date_gmt":"2023-03-02T15:58:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.snowtrex.de\/magazin\/?p=34562"},"modified":"2025-06-26T14:55:15","modified_gmt":"2025-06-26T12:55:15","slug":"skier-en-bonne-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.fr\/magazine\/skier-securite\/skier-en-bonne-sante\/","title":{"rendered":"Les r\u00e8gles de sant\u00e9 au ski : Voici comment \u00eatre en pleine forme sur les pistes !"},"content":{"rendered":"

Le ski n’est pas seulement amusant, il est aussi bon pour la sant\u00e9. Ce sport am\u00e9liore la condition physique, est bon pour la circulation et augmente le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Mais pour profiter pleinement de ces avantages et \u00e9viter d’\u00e9ventuelles blessures, il faut \u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9 pour aller sur les pistes. C’est pourquoi la F\u00e9d\u00e9ration allemande de ski (DSV) a \u00e9tabli dix r\u00e8gles de sant\u00e9 de base pour aider les amateurs de sports d’hiver. En les respectant, vous aurez non seulement plus de plaisir \u00e0 skier, mais vous serez aussi en bonne sant\u00e9 et vous \u00e9viterez autant que possible les accidents. SnowTrex<\/a> montre comment \u00eatre au top de sa forme sur les pistes.<\/strong><\/p>\n

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\n \"Ces<\/a>
\u00a9 FamVeld\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Ces dix r\u00e8gles de sant\u00e9 aident \u00e0 garder la forme.<\/div>\n <\/div > \n
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\n Sommaire\n <\/div>\n
\n \u00catre en forme est une n\u00e9cessit\u00e9<\/span><\/a>L’\u00e2ge n’est pas un probl\u00e8me pour le ski – un mauvais \u00e9tat de sant\u00e9 oui<\/span><\/a>Si vous souffrez de ces maux, demandez d’abord un avis m\u00e9dical<\/span><\/a>Ne pas oublier les pauses<\/span><\/a>Le manque de sommeil est dangereux<\/span><\/a>En cas de douleurs : consulter un m\u00e9decin<\/span><\/a>Choisir des v\u00eatements adapt\u00e9s<\/span><\/a>La prudence plut\u00f4t que la t\u00e9m\u00e9rit\u00e9<\/span><\/a>Ne jamais skier l’estomac trop plein<\/span><\/a>L’alcool est interdit<\/span><\/a>FAQ sur les r\u00e8gles de sant\u00e9 au ski<\/span><\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n

\u00catre en forme est une n\u00e9cessit\u00e9<\/h2>\n

Faire du ski, ce n’est pas \u00ab\u00a0juste descendre la montagne\u00a0\u00bb. Cela demande de la concentration et un niveau de forme physique de base. C’est pourquoi la f\u00e9d\u00e9ration allemande de ski recommande \u00e0 chaque skieur d’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement son syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/p>\n

Cela ne signifie pas qu’il faut courir cinq kilom\u00e8tres tous les jours, mais une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est utile. Cela peut \u00eatre de la natation, du yoga, du v\u00e9lo ou simplement de la marche. L’important n’est pas l’intensit\u00e9 du sport, mais seulement la r\u00e9gularit\u00e9 de l’exercice.<\/p>\n

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\n \"Le<\/a>
\u00a9 Evgeny Glazunov\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Le ski requiert une condition physique de base. Les personnes qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement le yoga profitent \u00e9galement de ce hobby sur les pistes.<\/div>\n <\/div > \n

L’\u00e2ge n’est pas un probl\u00e8me pour le ski – un mauvais \u00e9tat de sant\u00e9 oui<\/h2>\n

Certains pensent \u00e0 tort que le ski est r\u00e9serv\u00e9 aux jeunes. Ce n’est pas exact. L’\u00e2ge n’a rien \u00e0 voir avec la capacit\u00e9 \u00e0 skier. Bien au contraire : pour les g\u00e9n\u00e9rations plus \u00e2g\u00e9es, le ski est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9. Il pr\u00e9vient par exemple l’ost\u00e9oporose, renforce la masse musculaire, am\u00e9liore la coordination et l’\u00e9quilibre et a un effet positif sur le psychisme.<\/p>\n

Mais ce qui est valable pour les jeunes et les moins jeunes, c’est qu’un mauvais entra\u00eenement et un mauvais \u00e9tat de sant\u00e9 sont un probl\u00e8me pour le ski. Les personnes qui ne peuvent pas suivre physiquement ou qui ne peuvent pas skier pour des raisons de sant\u00e9 se mettent en danger en premier lieu, mais aussi les autres amateurs de sports d’hiver.<\/p>\n

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\n \"Sur<\/a>
\u00a9 Aleksandra Suzi\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Sur les pistes, il faut \u00eatre dans un \u00e9tat de sant\u00e9 optimal.<\/div>\n <\/div > \n

Si vous souffrez de ces maux, demandez d’abord un avis m\u00e9dical<\/h2>\n

Le ski est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour le syst\u00e8me cardiovasculaire. Cependant, en cas de certains probl\u00e8mes de sant\u00e9, il peut aussi constituer un facteur de risque : Il s’agit notamment d’une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e, du diab\u00e8te, de probl\u00e8mes cardiaques et d’un fort surpoids. De m\u00eame, si vous prenez des m\u00e9dicaments puissants, le ski peut devenir un risque pour votre corps.
\nAucun de ces facteurs ne signifie automatiquement que vous ne pouvez pas ou ne devez pas faire de ski. Mais comme il existe un risque pour la sant\u00e9, il est important dans ces cas de demander l’avis d’un m\u00e9decin (sp\u00e9cialis\u00e9) au pr\u00e9alable.<\/p>\n

\n
\n \"En<\/a>
\u00a9 svariophoto\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
En cas de certains troubles physiques, il est recommand\u00e9 de consulter un m\u00e9decin avant de partir en vacances au ski.<\/div>\n <\/div > \n

Ne pas oublier les pauses<\/h2>\n

La plupart des accidents et des blessures survenant lors de la pratique du ski sont dus \u00e0 l’inattention. C’est justement en fin d’apr\u00e8s-midi, lorsque les sportifs d’hiver sont fatigu\u00e9s, que l’attention diminue. Pour \u00e9viter cela, il faut faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res, surtout apr\u00e8s une longue descente.<\/p>\n

Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d’y aller doucement les premiers jours. Le temps pass\u00e9 sur la piste ne doit pas \u00eatre trop long, surtout au d\u00e9but, mais doit plut\u00f4t \u00eatre augment\u00e9 de mani\u00e8re continue.<\/p>\n

Et qui n’aime pas s’arr\u00eater dans un chalet authentique pour reprendre des forces et faire le plein de soleil ? Important : penser \u00e0 la protection solaire !<\/a><\/p>\n

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\n \"En<\/a>
\u00a9 Difught\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Pendant vos vacances au ski, il est important de faire suffisamment de pauses pour ne pas se surmener.<\/div>\n <\/div > \n

Le manque de sommeil est dangereux<\/h2>\n

Le ski est un sport exigeant. C’est pourquoi il est non seulement important de faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res, mais aussi de se reposer suffisamment le soir et surtout de dormir suffisamment. Si vous laissez \u00e0 votre corps suffisamment de temps pour se reposer et r\u00e9cup\u00e9rer la nuit, vous serez en pleine forme le lendemain.<\/p>\n

Par contre, skier en \u00e9tant trop fatigu\u00e9 est dangereux. Les personnes qui n’ont pas dormi ont une attention et une dur\u00e9e de concentration r\u00e9duites, sont moins performantes et mettent ainsi leur vie et celle des autres en danger.<\/p>\n

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\n \"L'apr\u00e8s-ski,<\/a>
\u00a9 oneinchpunch\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
L’apr\u00e8s-ski, en particulier, peut parfois se prolonger. Il est important que les amateurs de sports d’hiver dorment tout de m\u00eame suffisamment afin d’\u00eatre le plus en forme possible sur les pistes.<\/div>\n <\/div > \n

En cas de douleurs : consulter un m\u00e9decin<\/h2>\n

Celui qui, malgr\u00e9 toutes ses pr\u00e9cautions, se rend compte qu’il a d\u00e9pass\u00e9 ses limites, devrait \u00e9couter son corps et ne pas ignorer les signaux d’alarme. Personne n’est aid\u00e9 si les skieurs en font trop ou s’ils surestiment leur corps et eux-m\u00eames.<\/p>\n

En cas de douleurs cardiaques, de vertiges, de tachycardie ou de difficult\u00e9s respiratoires, il ne faut surtout pas continuer \u00e0 skier, mais s’arr\u00eater imm\u00e9diatement et consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n

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\n \"Si<\/a>
\u00a9 svariophoto\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Si des douleurs apparaissent apr\u00e8s une chute, elles ne doivent pas \u00eatre ignor\u00e9es.<\/div>\n <\/div > \n

Choisir des v\u00eatements adapt\u00e9s<\/h2>\n

Des v\u00eatements adapt\u00e9s sont indispensables pour skier en toute s\u00e9curit\u00e9. Comme les skieurs ont naturellement chaud en descendant, beaucoup ont tendance \u00e0 ne pas s’habiller assez chaudement. C’est une grave erreur. En effet, des temp\u00e9ratures ext\u00e9rieures glaciales ainsi que des pauses fr\u00e9quentes, pendant lesquelles on ne se repose pas seulement, mais aussi on se rafra\u00eechit, peuvent alors rapidement conduire \u00e0 l’hypothermie.<\/p>\n

Pour les v\u00eatements de sport d’hiver, les experts recommandent le \u00ab\u00a0principe de l’oignon\u00a0\u00bb, en plus des v\u00eatements sp\u00e9ciaux comme les sous-v\u00eatements thermiques ou les t-shirts en fibres fonctionnelles respirantes et les couches ext\u00e9rieures hydrofuges. Il s’agit de porter plusieurs couches l’une sur l’autre, ce qui permet de conserver la chaleur et d’\u00e9viter l’hypothermie. De plus, cela permet d’enlever les v\u00eatements d\u00e8s que tu transpires, sans que tu ne portes trop peu de choses.<\/p>\n

Il est \u00e9galement important d’\u00e9viter les v\u00eatements trop serr\u00e9s, car ils peuvent r\u00e9duire la circulation sanguine. Cela concerne surtout les chaussures.<\/p>\n

De plus, l’\u00e9quipement technique, en particulier les chaussures et les fixations, doit toujours \u00eatre au niveau de s\u00e9curit\u00e9 actuel.<\/p>\n

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\n \"R\u00e8gle<\/a>
\u00a9 Lucky Business\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
R\u00e8gle de sant\u00e9 importante : il est essentiel de porter des v\u00eatements adapt\u00e9s.<\/div>\n <\/div > \n

En g\u00e9n\u00e9ral, il faut aussi se prot\u00e9ger avec un casque de ski.<\/p>\n

La prudence plut\u00f4t que la t\u00e9m\u00e9rit\u00e9<\/h2>\n

D\u00e9valer les pistes \u00e0 toute vitesse est bien s\u00fbr tr\u00e8s amusant. Mais comme il est rare d’\u00eatre seul sur les pistes, une telle t\u00e9m\u00e9rit\u00e9 peut rapidement conduire \u00e0 des collisions et \u00e0 des blessures involontaires. Si l’on fonce trop, on peut facilement ne pas voir les autres conducteurs et ne pas r\u00e9agir \u00e0 temps en cas de situation dangereuse. Une conduite pr\u00e9voyante, prudente et attentionn\u00e9e permet donc d’\u00e9viter les accidents.<\/p>\n

Les skieurs devraient \u00e9galement faire attention aux panneaux et aux marquages. Ce que l’on appelle le \u00ab\u00a0freeriding\u00a0\u00bb en dehors des pistes balis\u00e9es comporte en effet des dangers inattendus comme des rochers cach\u00e9s ou des souches d’arbres qui peuvent entra\u00eener de graves chutes et des blessures. En haut de la montagne, le risque d’avalanche est \u00e9galement \u00e9lev\u00e9. Si quelque chose se passe ici, les secours auront besoin de plus de temps pour arriver sur le lieu de l’accident. De plus, il peut aussi y avoir des accidents de conduite, des chutes dans des crevasses ou des d\u00e9versements.<\/p>\n

Avec le bon \u00e9quipement, l’exp\u00e9rience et la prudence, il est tout \u00e0 fait possible de faire du hors-piste, mais il est formellement interdit de skier sur des pistes ferm\u00e9es ou de traverser des zones interdites aux avalanches.<\/p>\n

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\n \"M\u00eame<\/a>
\u00a9 lassedesignen\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
M\u00eame lorsqu’ils sautent, les amateurs de sports d’hiver ne devraient pas se montrer d\u00e9raisonnables et s’essayer progressivement \u00e0 des sauts plus importants dans un funpark ou en dehors des pistes, afin de ne pas se blesser.<\/div>\n <\/div > \n

Ne jamais skier l’estomac trop plein<\/h2>\n

M\u00eame si le ski donne faim, il faut \u00e9viter de trop manger avant et pendant la pratique du ski. Les repas copieux sont lourds dans l’estomac et doivent \u00eatre dig\u00e9r\u00e9s pendant longtemps. Cela rend lent et diminue l’attention. De plus, les activit\u00e9s sportives apr\u00e8s un repas lourd peuvent provoquer des br\u00fblures d’estomac.<\/p>\n

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\n \"R\u00e8gle<\/a>
\u00a9 Oksana Mizina\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
R\u00e8gle de sant\u00e9 importante : le renforcement est n\u00e9cessaire, mais il ne faut pas en abuser.<\/div>\n <\/div > \n

Mais il n’est pas non plus recommand\u00e9 de partir l’estomac vide. Comme souvent, il s’agit de trouver la bonne mesure. En skiant, les petits en-cas contenant des glucides sains ont fait leurs preuves. Au chalet de ski, tu peux d\u00e9guster une soupe de pommes de terre fra\u00eeche ou une salade croquante avec des lamelles de poitrine de dinde plut\u00f4t qu’un imposant r\u00f4ti avec des quenelles ou des sp\u00e4tzle au fromage. Pour les petits creux, les snacks comme les pains complets, les fruits secs ou les biscuits complets sont parfaits.<\/p>\n

L’alcool est interdit<\/h2>\n

Il ne faut en aucun cas boire de l’alcool, que ce soit avant ou pendant le ski. Comme pour en voiture, l’alcool perturbe notre perception et notre concentration aux sports d’hiver et diminue notre capacit\u00e9 de r\u00e9action. Les accidents sont in\u00e9vitables.<\/p>\n

Au ski, deux facteurs suppl\u00e9mentaires viennent compliquer les choses : l’altitude et le froid.<\/p>\n

Il n’est pas exact que l’alcool agit plus rapidement en haute altitude. Mais en haute altitude, la teneur en oxyg\u00e8ne est plus faible, ce qui entra\u00eene une baisse de la vigilance et une fatigue plus rapide. L’alcool n’augmente pas cet effet de mani\u00e8re exponentielle, mais cette combinaison n’est pas du tout b\u00e9n\u00e9fique pour les sports d’hiver, elle repr\u00e9sente m\u00eame un danger s\u00e9rieux.<\/p>\n

L’alcool et le froid ne sont pas non plus de bonnes conditions : Alors que l’alcool donne l’impression de r\u00e9chauffer, c’est en fait le contraire qui se produit dans le corps. L’alcool dilate les vaisseaux sanguins, ce qui fait que le corps perd plus rapidement sa chaleur. De plus, sous l’influence de l’alcool, on ne remarque pas directement le froid et on pense qu’il fait plus chaud qu’en r\u00e9alit\u00e9. Cela peut rapidement conduire \u00e0 une dangereuse hypothermie.<\/p>\n

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\n \"R\u00e8gle<\/a>
\u00a9 ronstik\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
R\u00e8gle de sant\u00e9 importante : pas d’alcool sur les pistes.<\/div>\n <\/div > \n

Si vous voulez quand m\u00eame boire un ou deux verres le soir, vous pouvez bien s\u00fbr le faire. De pr\u00e9f\u00e9rence au chaud lors d’un apr\u00e8s-ski festif mais il vaut mieux ne pas remonter sur ses skis apr\u00e8s.<\/p>\n

FAQ sur les r\u00e8gles de sant\u00e9 au ski<\/h2>\n

Le ski est-il dangereux ?<\/h3>\n

Non ! Le ski en soi n\u2019est pas plus dangereux que d\u2019autres sports. Si l\u2019on est en bonne forme physique, si l\u2019on est attentif et pr\u00e9venant et si l\u2019on respecte certaines r\u00e8gles de sant\u00e9, on peut d\u00e9valer les pistes en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

Quelle est la cause d\u2019accident la plus fr\u00e9quente aux sports d\u2019hiver ?<\/h3>\n

L\u2019inattention est la cause la plus fr\u00e9quente d\u2019accidents et de blessures aux sports d\u2019hiver. Les personnes qui font preuve de n\u00e9gligence et d\u2019inattention sur la route se mettent en danger et mettent \u00e9galement les autres en danger.<\/p>\n

Les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent-elles aussi faire du ski ?<\/h3>\n

Oui ! Le ski est aussi bien adapt\u00e9 aux personnes \u00e2g\u00e9es qu\u2019aux plus jeunes. C\u2019est m\u00eame recommand\u00e9 car ce n\u2019est pas l\u2019\u00e2ge qui est important pour skier, mais l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 et d\u2019entra\u00eenement de chacun.<\/p>\n

Dois-je pratiquer un sport de comp\u00e9tition pour faire du ski ?<\/h3>\n

Non. Le ski requiert toutefois une certaine forme physique g\u00e9n\u00e9rale et une bonne condition physique. Il est donc recommand\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 sportive mod\u00e9r\u00e9e, mais r\u00e9guli\u00e8re, en dehors de la saison de ski.<\/p>\n

Peut-on faire du ski en cas de probl\u00e8mes cardiaques ou circulatoires ?<\/h3>\n

Les probl\u00e8mes cardiaques et circulatoires peuvent constituer un risque pour la sant\u00e9 lors de la pratique du ski. Bien que la plupart des gens puissent tout de m\u00eame skier, il est pr\u00e9f\u00e9rable de demander conseil \u00e0 un m\u00e9decin au pr\u00e9alable.<\/p>\n

Quels sont les v\u00eatements appropri\u00e9s pour les sports d\u2019hiver ?<\/h3>\n

Outre les v\u00eatements sp\u00e9ciaux pour l\u2019hiver, les experts recommandent de porter de nombreuses couches selon le principe de l\u2019oignon afin d\u2019\u00e9viter l\u2019hypothermie. Il est important que les v\u00eatements ne soient pas trop serr\u00e9s et que l\u2019\u00e9quipement technique corresponde aux normes de s\u00e9curit\u00e9 actuelles.<\/p>\n

Quel est l\u2019effet du manque de sommeil sur la pratique du ski ?<\/h3>\n

Le manque de sommeil affecte les performances personnelles et entra\u00eene en outre une baisse de l\u2019attention sur les pistes. Cela augmente le risque d\u2019accident et de blessure.<\/p>\n

Pourquoi ne peut-on pas boire d\u2019alcool en faisant du ski ?<\/h3>\n

L\u2019alcool diminue la concentration, la perception et la capacit\u00e9 de r\u00e9action. Tout cela peut entra\u00eener davantage d\u2019accidents et de blessures. De plus, l\u2019influence de l\u2019alcool fait que l\u2019on ressent moins le froid et que l\u2019on peut donc plus rapidement souffrir d\u2019hypothermie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le ski n’est pas seulement amusant, il est aussi bon pour la sant\u00e9. Ce sport am\u00e9liore la condition physique, est bon pour la circulation et augmente le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Mais pour profiter pleinement de ces avantages et \u00e9viter d’\u00e9ventuelles blessures, il faut \u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9 pour aller sur les pistes. C’est pourquoi la F\u00e9d\u00e9ration allemande de ski (DSV) a \u00e9tabli dix r\u00e8gles de sant\u00e9 de base pour aider les amateurs de sports d’hiver. En les respectant, tu auras non seulement plus de plaisir \u00e0 skier, mais tu seras aussi en bonne sant\u00e9 et tu \u00e9viteras autant que possible les accidents. SnowTrex montre comment \u00eatre au top de sa forme sur les pistes.<\/p>\n","protected":false},"author":176,"featured_media":54624,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-34562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skier-securite"],"yoast_head":"\nSkier en bonne sant\u00e9 - Conseils de sant\u00e9 - En forme pour les pistes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La F\u00e9d\u00e9ration allemande de ski (DSV) a \u00e9tabli dix r\u00e8gles de sant\u00e9 fondamentales qui aident \u00e0 skier en bonne sant\u00e9 et si possible sans accident.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.snowtrex.fr\/magazine\/skier-securite\/skier-en-bonne-sante\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Les r\u00e8gles de sant\u00e9 au ski : Voici comment \u00eatre en pleine forme sur les pistes !\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Le ski n'est pas seulement amusant, il est aussi bon pour la sant\u00e9. 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